Πώς να απενεργοποιήσετε τον εσωτερικό κριτικό και το σύνδρομο του απατεώνα με την Θεραπεία Εστιασμένη στη Συμπόνια
Μεταμορφώστε τον τιμωρητικό εσωτερικό διάλογο σε μια σταθερή, ρεαλιστική και συμμαχική φωνή χρησιμοποιώντας πρωτόκολλα των Paul Gilbert, Kristin Neff και αναδιάρθρωση Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (ΓΣΘ).
Βασικές ιδέες
- Η αυστηρή αυτοκριτική ενεργοποιεί το σύστημα απειλής του εγκεφάλου (κορτιζόλη), υπονομεύοντας ακριβώς την απόδοση που προσπαθεί να προστατεύσει.
- Το σύνδρομο του απατεώνα τρέφεται αποδίδοντας τις επιτυχίες στην εξωτερική τύχη και τα λάθη σε υποτιθέμενη προσωπική ανικανότητα.
- Η εκπαίδευση με κάρτες SM-2 με συμπονετικές αναπλαισιώσεις ξαναγράφει τους αυτοματισμούς υποτίμησης.
1. Η νευροβιολογία της αυτοκριτικής: Γιατί το να μιλάτε σκληρά στον εαυτό σας σας αποδυναμώνει
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αν σταματήσουν να μαλώνουν τον εαυτό τους για κάθε λάθος, θα χάσουν τη φιλοδοξία τους ή θα γίνουν εφησυχασμένοι. Ωστόσο, οι μελέτες του Paul Gilbert (δημιουργού της Θεραπείας Εστιασμένης στη Συμπόνια) δείχνουν ότι ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται στις επιθέσεις του ίδιου του εσωτερικού κριτικού όπως και σε έναν εξωτερικό επιτιθέμενο: ενεργοποιώντας την αμυγδαλή και μπλοκάροντας τη δημιουργικότητα.
Η αντικατάσταση του μαστιγίου της αυτοκριτικής με τη φωνή ενός σοφού και σταθερού προπονητή μειώνει τον φόβο του λάθους και πολλαπλασιάζει την επιμονή.
2. Αποδομώντας το σύνδρομο του απατεώνα: Το μητρώο αντικειμενικών αποδείξεων
Αυτός που πάσχει από το σύνδρομο του απατεώνα εφαρμόζει διπλά μέτρα και σταθμά: όταν κάτι πάει καλά σκέφτεται «στάθηκα τυχερός ή εξαπάτησα τους άλλους», αλλά όταν κάνει ένα λάθος συμπεραίνει «αυτό δείχνει ότι δεν αξίζω».
Το γνωστικό αντίδοτο συνίσταται στον διαχωρισμό των συναισθημάτων ανασφάλειας («αισθάνομαι ανασφαλής μπροστά σε αυτή τη νέα πρόκληση») από τα αντικειμενικά γεγονότα («ποιες πραγματικές δεξιότητες με έχουν φέρει μέχρι εδώ;»).
Όταν εντοπίσετε μια απόλυτη φράση («είμαι χάλια»), αλλάξτε την με μια συγκεκριμένη και χρονική περιγραφή («σήμερα αυτή η συγκεκριμένη εργασία δεν πήγε όπως περίμενα, και μπορώ να προσαρμόσω το βήμα Χ»).
3. Πώς να εκπαιδεύσετε μια νέα εσωτερική φωνή με διαλειμματική επανάληψη (SM-2)
Αν εδώ και χρόνια επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας τις ίδιες φράσεις ανεπάρκειας, το να διαβάσετε μια συμβουλή μόνο μία φορά δεν είναι αρκετό. Πρέπει να εδραιώσετε νέες συναπτικές διαδρομές μέσω ενεργούς επανάληψης στις στιγμές ηρεμίας σας.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ φουσκωμένης αυτοεκτίμησης και κλινικής αυτοσυμπόνιας;
Η εύθραυστη αυτοεκτίμηση εξαρτάται από το να συγκρίνεσαι και να νιώθεις ανώτερος από τους άλλους. Η κλινική αυτοσυμπόνια βασίζεται στο να φέρεσαι στον εαυτό σου με αξιοπρέπεια, ρεαλισμό και υποστήριξη, ειδικά όταν αποτυγχάνεις ή υποφέρεις.
Πώς λειτουργεί η δημιουργία καρτών από τις αναγνώσεις του Therapica;
Επισημαίνοντας οποιαδήποτε φράση ή σκέψη που σας απηχεί, το σύστημα δημιουργεί αυτόματα μια κάρτα ερώτησης/αναπλαισίωσης έτοιμη για επανάληψη με τον αλγόριθμο SM-2.
Το Therapica προσφέρει υποστήριξη αυτοβοήθειας με καθοδήγηση τεχνητής νοημοσύνης. Δεν αντικαθιστά επαγγελματία ψυχικής υγείας και δεν είναι υπηρεσία έκτακτης ανάγκης.
Αυτοεκτίμηση
Περισσότεροι προτεινόμενοι οδηγοί
Πώς να σταματήσετε τις επαναλαμβανόμενες διαφωνίες στο ζευγάρι: Οι 4 Καβαλάρηδες του Gottman και τα πρακτικά τους αντίδοτα
