Des articles fondés sur les preuves (TCC, ACT, DBT, méthode Gottman) avec des exercices à appliquer dès aujourd'hui.
Découvrez pourquoi les couples répètent toujours la même dispute et comment appliquer les 4 antidotes de l'Institut Gottman et de la Thérapie Axée sur les Émotions (EFT).
Le protocole pas à pas de la Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) et de la Communication Non Violente pour exprimer vos besoins sans nuire à vos relations.
Transformez le dialogue interne punitif en une voix ferme, réaliste et alliée en utilisant les protocoles de Paul Gilbert, Kristin Neff et la restructuration TCC.
Stratégies somatiques et cognitives pour désactiver l'hypervigilance, relâcher la tension musculaire accumulée et réellement déconnecter en fin de journée.
Pourquoi attendre de "ressentir la motivation" vous maintient piégé dans le blocage et comment concevoir des micro-actions de 2 minutes qui réactivent les circuits dopaminergiques.
Protocole pratique basé sur la régulation vagale et la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement pour briser la boucle de rumination et retrouver le calme physiologique.
The foundations of structured AI self-help, scientific evidence, and clear safety boundaries regarding professional mental health care.
Therapica propose un soutien d'auto-assistance guidé par l'IA. Il ne remplace pas un professionnel de la santé mentale et n'est pas un service d'urgence.