Articole bazate pe dovezi (TCC, ACT, DBT, metoda Gottman) cu exerciții pe care le poți aplica chiar azi.
Descoperă de ce cuplurile repetă mereu aceeași ceartă și cum să aplici cele 4 antidoturi ale Institutului Gottman și ale Terapiei Centrate pe Emoții (EFT).
Protocolul pas cu pas din Terapia Dialectic-Comportamentală (DBT) și Comunicarea Nonviolentă pentru a-ți exprima nevoile fără a-ți deteriora relațiile.
Transformă dialogul intern punitiv într-o voce fermă, realistă și aliată, folosind protocoalele lui Paul Gilbert, Kristin Neff și restructurarea TCC.
Strategii somatice și cognitive pentru a opri hipervigilența, a elibera tensiunea musculară acumulată și a te deconecta cu adevărat la sfârșitul zilei.
De ce așteptarea «motivației» te ține blocat și cum să creezi micro-acțiuni de 2 minute care reactivează circuitele dopaminergice.
Protocol practic bazat pe reglarea vagală și Terapia de Acceptare și Angajament pentru a întrerupe bucla de ruminație și a recăpăta calmul fiziologic.
The foundations of structured AI self-help, scientific evidence, and clear safety boundaries regarding professional mental health care.
Therapica oferă sprijin de auto-ajutor ghidat de IA. Nu înlocuiește un specialist în sănătate mintală și nu este un serviciu de urgență.