Artigos baseados em evidências (TCC, ACT, DBT, método Gottman) com exercícios que você pode aplicar hoje.
Descubra por que os casais repetem sempre a mesma briga e como aplicar os 4 antídotos do Instituto Gottman e da Terapia Focada nas Emoções (EFT).
O protocolo passo a passo da Terapia Dialético-Comportamental (DBT) e da Comunicação Não Violenta para expressar suas necessidades sem prejudicar seus vínculos.
Transforme o diálogo interno punitivo em uma voz firme, realista e aliada usando protocolos de Paul Gilbert, Kristin Neff e reestruturação TCC.
Estratégias somáticas e cognitivas para desativar a hipervigilância, liberar a tensão muscular acumulada e realmente desconectar ao final do dia.
Porque esperar para "sentir motivação" te mantém preso ao bloqueio e como desenhar micro-ações de 2 minutos que reativam os circuitos dopaminérgicos.
Protocolo prático baseado em regulação vagal e Terapia de Aceitação e Compromisso para quebrar o ciclo de ruminação e recuperar a calma fisiológica.
Fundamentos da autoajuda psicológica estruturada com IA, evidências científicas e limites claros de segurança em relação ao atendimento profissional.
A Therapica oferece apoio de autoajuda guiado por IA. Não substitui um profissional de saúde mental nem é um serviço de emergência.