Статьи на основе доказательств (КПТ, ACT, DBT, метод Готтмана) с упражнениями, которые можно применить уже сегодня.
Узнайте, почему пары постоянно повторяют одни и те же ссоры, и как применить 4 противодействия Института Готтмана и Эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ).
Пошаговый протокол диалектической поведенческой терапии (DBT) и ненасильственного общения для выражения ваших потребностей без ущерба для отношений.
Превратите карательный внутренний диалог в сильный, реалистичный и поддерживающий голос, используя протоколы Пола Гилберта, Кристин Нефф и когнитивно-поведенческую реструктуризацию.
Соматические и когнитивные стратегии для отключения гипербдительности, снятия накопленного мышечного напряжения и настоящего расслабления в конце дня.
Почему ожидание «появления мотивации» держит вас в ловушке блокировки и как разработать двухминутные микро-действия, которые реактивируют дофаминергические цепи.
Практический протокол, основанный на вагусной регуляции и Терапии Принятия и Ответственности (ACT), для прерывания цикла руминации и восстановления физиологического спокойствия.
The foundations of structured AI self-help, scientific evidence, and clear safety boundaries regarding professional mental health care.
Therapica предлагает самопомощь с поддержкой ИИ. Сервис не заменяет специалиста по психическому здоровью и не является службой экстренной помощи.